Vai zināt, ka slikts miegs ietekmē ne tikai jūsu ķermeni, bet arī garīgo veselību? Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu datiem, miega trūkums pasliktina spriestspēju, problēmu risināšanu un uzmanību detaļām. Tas nozīmē, ka jo mazāk jūs guļat, jo mazāk produktīvi esat ikdienā un kopumā.
Saturs
Tāpēc ir tik svarīgi labi izgulēties, lai gan mēs zinām, ka ne visiem tas ir tik vienkārši izskaidrojams. Daudzi cilvēki nevar aizmigt tik ilgi, ka nonāk izmisumā vai cieš no pastāvīgas bezmiega. Tomēr ne vienmēr ir nepieciešamas zāles, lai tiktu galā ar šo problēmu; pastāv metodes, kas var pat uzlabot jūsu veselību .
Kādas miega metodes izmanto karavīri?
Savas darbības un pastāvīgā adrenalīna līmeņa dēļ karavīri izmanto dažādas metodes, lai aizmigtu, taču tieši šī, pēc miega un garīgās veselības ekspertu, piemēram, Blua un Macula Retina Association, domām, pozitīvi ietekmē garīgo veselību un pat cilvēku koncentrēšanās spējas.
Tā ir miega tehnika, kas pazīstama kā “4-7-8”. Šī elpošanas metode palīdz atslābināt ķermeni un atvieglot miegu, jo tā balstās uz ieelpas, aizturēšanas un izelpas ciklu, kas samazina trauksmi un, kā rezultātā, veicina atslābināšanos. Daži eksperti apgalvo, ka tā palīdz cilvēkiem aizmigt tikai vienā minūtē.
Starp citu, šī tehnika palīdz samazināt trauksmi, uzlabo un atvieglo miegu, kontrolē impulsus un samazina aizkaitināmību. Metode ietver:
- Izlaidiet gaisu no plaušām. Tad 4 sekundes klusi elpojiet caur degunu.
- Aizturiet elpu uz septiņām sekundēm.
- Spēcīgi izelpojiet caur muti, sakļaujot lūpas un izdodot šņākstošu skaņu 8 sekundes.
- Pēc ekspertu teiktā, atkārtojiet ciklu līdz četrām reizēm, vismaz divas reizes dienā.
Kādas ir šīs elpošanas tehnikas priekšrocības?
Šī elpošanas tehnika, tāpat kā citas līdzīgas tehnikas, ir noderīga veselībai. Piemēram, žurnāls Health Science Journal apgalvo, ka starp priekšrocībām, jo īpaši dziļas elpošanas ar diafragmas palīdzību, ir šādas:
- mazāka noguruma sajūta
- mazāka trauksme
- mazāki astmas simptomi bērniem un pusaudžiem
- labāka stresa pārvaldība
- hipertensijas samazināšanās
- agresīvas uzvedības samazināšanās pusaudžu zēniem
- migrēnas simptomu uzlabošanās
