Imunoloģijas speciāliste Džena Maččioki uzsver, ka vienkāršu ieradumu izveide ir atslēga uz organisma dabiskās aizsardzības stiprināšanu. Šeit ir daži ieteikumi: no fiziskās aktivitātes palielināšanas līdz atteikšanās no uzkodām starp ēdienreizēm.
Saturs
Imūnsistēma ir kaut kas vairāk nekā tikai punktveida aizsardzība pret saaukstēšanos un vīrusiem: tās funkcijas ir dažādas — no aizsardzības pret patogēniem līdz iekaisumu regulēšanai un daudzu hronisku slimību kontrolei.
Saskaņā ar Dženna Maččoki, imūnoloģe un universitātes pasniedzēja, kas atzīta par Britu Augstākās izglītības akadēmijas locekli, veselības ietekme ir tik dziļa, ka nosaka ne tikai mūsu dzīves ilgumu, bet arī tās kvalitāti. Ieviešot veselīgus un pieejamus ieradumus, var stiprināt imūnsistēmu un pagarināt dzīvi bez slimībām, kas ir krasi pretstatā ekstremālajām un dārgajām metodēm, kuras izmanto daži ilgmūžības entuziasti. No fiziskām aktivitātēm līdz lielākam šķiedrvielu saturošu produktu patēriņam – šeit ir četri eksperta ieteiktie galvenie faktori.
Imūnsistēmas nozīme un tās saistība ar ilgmūžību
Lielākā daļa iedzīvotāju imūnsistēmu pirmām kārtām saista ar saaukstēšanos, sezonālām infekcijām vai vakcīnu iedarbību. Tomēr tās nozīme ir daudz svarīgāka.
Kā norāda doktors Mačoki intervijā The Telegraph , imūnsistēmai ir izšķiroša nozīme ilgmūžībā un dzīves kvalitātē . Tā sastāv no simtiem šūnu un molekulu veidiem, to regulē tūkstošiem gēnu, un tā nav lokalizēta vienā orgānā, bet aptver audus un sistēmas visā organismā: no ādas un kaulu smadzenēm līdz gremošanas traktam, kurā atrodas aptuveni 70 % tās šūnu.
Šis imūnsistēmas tīkls ne tikai aizsargā pret mikroorganismu uzbrukumiem, bet arī palīdz iznīcināt potenciāli ļaundabīgas šūnas, nomāc autoimūno slimību attīstību, modulē reakciju uz alergēniem un regulē iekaisuma procesus, kas saistīti ar novecošanu un tādu slimību rašanos kā vēzis, diabēts, sirds un asinsvadu slimības un neirodeģeneratīvās slimības.
Izplatīti maldi par imūnsistēmu un tās patiesajām iespējām
Viena no izplatītākajām kļūdām ir uzskatīt imūnsistēmu par izolētu, statisku mehānismu, kas aktivizējas tikai ārēju mikrobu klātbūtnē . Dr. Maččioki uzsver šāda pieejas ierobežotību. Imūnsistēma ir dinamisks tīkls, kas nepārtraukti darbojas, skenējot un kontrolējot organisma stāvokli, atjaunojot audus un regulējot iekaisumu pat bez infekcijas.
Aizsardzība pret infekcijām joprojām ir svarīga, bet mūsu sabiedrībā, kur antibiotikas un sabiedrības veselības aprūpes pasākumi ir samazinājuši infekcijas slimību ietekmi, ir radušās jaunas problēmas. Imūnsistēma arī spēlē galveno lomu cīņā pret vēža šūnu attīstības agrīnām stadijām, autoimūno slimību novēršanā un vieglas iekaisuma kontroles, kas saistīts ar novecošanu un sistēmisko stāvokļa pasliktināšanos.
Tikmēr iekaisums ir noderīga aizsargreakcija, ja tas rodas akūti kā atbilde uz infekciju vai traumu . Tomēr mūsdienu mazkustīgā dzīvesveidā, nepareizā uzturā un hroniskā stresa apstākļos šī reakcija var kļūt nekontrolējama, izraisot “iekaisuma novecošanos”. Pēc imūnologa teiktā, šis process ir līdzīgs rūsai uz automašīnas: vājš, bet noturīgs iekaisums, kas laika gaitā nolietojas audus un paātrina šūnu bojāšanos.
Vislielākās bažas rada tas, ka hronisks iekaisums ir visu galveno bioloģiskās novecošanās pazīmju katalizators . Tas ietekmē hromosomu telomerus, samazina mitohondriju (šūnu „bateriju”) efektivitāti un var bojāt DNS, veicinot dažādu veidu vēža, sirds un asinsvadu slimību un neirodeģeneratīvo patoloģiju attīstību un progresēšanu.
Pēc doktora Maččioķi teiktā, šis process pārslodzina visus orgānus un sistēmas, kas uzsver nepieciešamību ņemt vērā dzīvesveida faktorus, kas var mīkstināt un samazināt tā ietekmi.
Četri galvenie ieradumi imunitātes stiprināšanai un dzīves ilguma palielināšanai
Pretēji tendencei meklēt sarežģītus un dārgus risinājumus dzīves pagarināšanai, doktors Mačoki iesaka koncentrēties uz vienkāršām un ilgtspējīgām izmaiņām. Šeit ir četri zinātniski pamatoti ieradumi:
1. Vairāk nodarbojieties ar sportu
Regulāra fiziskā aktivitāte ir viens no svarīgākajiem faktoriem imunitātes stiprināšanai un dzīves ilguma pagarināšanai . Imunologa citēts pētījums, kas publicēts British Journal of Sports Medicine, liecina, ka cilvēki, kuri regulāri nodarbojas ar sportu, var dzīvot līdz pat septiņus gadus ilgāk un turklāt ilgāk neslimot.
Vingrojumi aktivizē kontrolētu iekaisumu, kas veicina audu „attīrīšanu” un atjaunošanos, kas daudzējādā ziņā līdzinās dziļai organisma attīrīšanai pēc fiziskām aktivitātēm.
Kustības arī palīdz saglabāt limfmezglu funkciju — orgānu, kas atbild par T limfocītu ražošanu —, kas ar gadiem mēdz atrofēties, palielinot infekciju risku vecumā.
Ieteicams pārtraukt ilgstošu sēdošu dzīvesveidu un praktizēt kombinētus spēka un kardio vingrinājumus, kas piemēroti katra cilvēka spējām.
2. Ēdiet mazāk kaloriju un izvairieties no uzkodām starp ēdienreizēm.
Pārmērīgs kaloriju patēriņš un paradums nepārtraukti ēst, nedodot atpūtu gremošanas sistēmai, veicina bazālā iekaisuma pastiprināšanos un paātrina imūnsistēmas novecošanos .
Pēc doktora Mačoki teiktā, cilvēki parasti jūtas sāti 18 stundas dienā, kas traucē organismam atjaunot audus un uzturēt pareizu iekaisuma līmeni pēc katras ēdienreizes.
Ieteicams koncentrēties uz trīsreizēju un uzturvielām bagātu ēšanu dienā, izvairoties no pastāvīgas uzkodas un dodot priekšroku kontrolētiem badošanās periodiem.
Pētījumi liecina, ka kaloriju patēriņa samazināšana par 20–30 % — bez uzturvielu deficīta — samazina iekaisuma marķieru parādīšanās biežumu.
3. Iekļaujiet uzturā pretiekaisuma produktus.
Uztura kvalitāte tieši ietekmē imūnsistēmu un iekaisumu . Pirmā aukstā spiediena olīveļļa izceļas kā viens no produktiem ar pretiekaisuma īpašībām, pateicoties oleokantalam — fenola savienojumam, kura darbība ir līdzīga ibuprofēna darbības mehānismam.
Tas, kopā ar Vidusjūras diētu, kas balstīta uz zaļajiem lapu dārzeņiem, sarkaniem augļiem, pākšaugiem, pilngraudu produktiem, riekstiem un taukainu zivīm, palīdz mīkstināt iekaisuma procesus un deģeneratīvo slimību progresēšanu.
Diētas shēmu, piemēram, MIND diētas ( Vidusjūras DASH diēta neirodeģeneratīvo procesu aizkavēšanai — smadzeņu veselībai un kognitīvo spēju samazināšanās profilaksei ) , kas bagāti ar polifenoliem, antioksidantiem un produktiem, kas ir noderīgi mikrobiotai, nodrošina aizsargājošu efektu gan smadzenēm, gan pārējam organismam, saistot imūnsistēmas veselību ar kognitīvo funkciju.
4. Lietojiet vairāk šķiedrvielu, lai uzlabotu zarnu veselību.
Gremošanas trakts ir imūnsistēmas galvenā “štāba mītne”, kurā koncentrējas 70 % no visām imūnsistēmas šūnām .
Zarnu mikrobioma, kas ir atkarīga no uztura, kas bagāts ar augu šķiedrvielām, aktīvi piedalās imūnmodulējošo šūnu ražošanā un sistēmiskas iekaisuma kontroles procesā.
Šķiedras, ko sadala zarnu baktērijas, veicina īsās ķēdes taukskābju veidošanos – savienojumus ar pretiekaisuma iedarbību, kas stiprina zarnu barjeru un novērš toksīnu nokļūšanu no zarnām asinsritē. Pakāpeniska pākšaugu, augļu un dārzeņu iekļaušana uzturā ir ļoti svarīga, lai pastiprinātu šos efektus, neradot gremošanas traucējumus.
Dr. Jenny Machioki viedoklis balstās uz daudzu gadu pētījumu pieredzi imunoloģijas jomā. Pēc studijām Glasgovas Universitātē un doktora grāda iegūšanas Londonas Imperatora koledžā viņa strādāja biotehnoloģijas uzņēmumos, pētniecības institūtos un pasniedza universitātē, bet pašlaik konsultē par veselības un labklājības jautājumiem savā mājā Braitonā.
Eksperte parāda, ka, padarot paradumus pieejamus visai sabiedrībai, patiesa revolūcija veselības un ilgmūžības jomā ir sasniedzama tiem, kas ir gatavi veikt nelielas, bet noturīgas izmaiņas savā ikdienas dzīvē.
