Dr. Jose Vinya iesaka plānot laiku tā, lai „darītu lietas labi, nevis darītu vairāk lietu”, jo tas ir atslēga uz ilgāku dzīvi un garīgās veselības saglabāšanu.
Pēdējā gadsimta laikā paredzamais dzīves ilgums pasaulē ir pieaudzis eksponenciāli. Pašlaik Latvija ir valsts ar visgarāko dzīves ilgumu Eiropas Savienībā, sasniedzot vidējo rādītāju 84 gadi. Vidusjūras dzīvesveids var būt viens no šī rādītāja skaidrojumiem, jo aiz Latvijas seko Itālija (83,8 gadi) un Malta (83,6 gadi).
Tomēr mums vairs nepietiek ar to, ka svētku tortē uzrakstām skaitli 100. Šķiet, ka būt simtgadīgam cilvēkam nav tik svarīgi, ja mēs nerūpējamies par savu veselību. Tam nepieciešami noteikti ieradumi: daudzveidīgs un sabalansēts uzturs, regulāras fiziskas aktivitātes un pietiekama atpūta. Tie ir trīs galvenie pīlāri, uz kuriem, papildus ģenētikai, balstās ilga dzīve .
Lai gan uzturs, fiziskā aktivitāte un miegs ir galvenie faktori veselīgā dzīvē, ir vēl viens būtisks faktors, kas ir cieši saistīts ar stresa pārvaldību un, līdz ar to, garīgo veselību: laiks . Tas, kā mēs rīkojamies ar savu laiku, reāli ietekmē novecošanās procesu, apgalvo Hoze Vinya savā grāmatā „Ilgdzīves zinātne: kā labi dzīvot un novecot”.
„Mēs patiešām nevaram un nedrīkstam tiekties pēc mūžības, bet mēs varam koncentrēties uz to, lai dzīvot pilnvērtīgi un ar prieku,” — viņš raksta savā grāmatā. Tomēr maksimāli efektīvi izmantot laiku nenozīmē to aizpildīt ar darbiem , jo tas var izraisīt pastāvīgu stresa sajūtu un pasliktināt dzīves kvalitāti.
«Neaizpildiet savu brīvo laiku ar arvien vairāk darbiem. Tas ir nepareizs ceļš. Dienas plānošana nozīmē rūpīgi izvēlēties darbus, kas jums jāizdara, un veikt tos lēnām un kvalitatīvi . Nedomājiet, ka jums jāorganizē sevi, lai paspētu izdarīt vairāk darbus. Tas ved jūs pa absurdu ceļu, apburtajā lokā, kur jūs darāt arvien vairāk un vairāk, līdz zaudējat prātu,” — skaidro doktors Vinya.
Laiks, stress un ilgmūžība
Brīvais laiks lielā mērā nosaka mūsu dzīves ilgumu. Tāpēc doktors Vinya iesaka, lai pagarinātu dzīvi, ideāli būtu plānot laiku tā, lai „darītu lietas labi, nevis darītu vairāk”.
Apzināta sava laika izmantošana, visticamāk, palielinās produktivitāti un vienlaikus samazinās stresa līmeni. Ja stress kļūst hronisks, tas var traucēt organisma normālu darbību, paaugstināt tādu hormonu līmeni kā kortizols un ietekmēt imūnsistēmu .
Šāda situācija palielina uzņēmību pret infekcijas slimībām, sirds un asinsvadu slimībām un gremošanas traucējumiem. Turklāt pastāvīgs stress izraisa miega, garastāvokļa un koncentrēšanās traucējumus, kas pasliktina dzīves kvalitāti un veicina fizisko un garīgo slimību attīstību.
Stresa pārvaldība ir svarīga, jo tā novērš fizisku un garīgu slimību attīstību, kas saistītas ar ilgstošu stresu, piemēram, sirds un asinsvadu slimības, gremošanas traucējumi un trauksme. Turklāt pareiza stresa pārvaldība ļauj mums skaidrāk uztvert ikdienas problēmas un samazina stresa negatīvo ietekmi uz mūsu personīgo un profesionālo dzīvi.
