Šis vingrinājums, ja to veic regulāri, var mainīt jūsu kustību veidu un piešķirt jums pārliecību.
Saturs
Ar vecumu mūsu ķermenis mainās, un viena no visredzamākajām izmaiņām ir muskuļu masas zudums . Šo slimību sauc par sarkopēniju, un tā skar daudzas sievietes vecumā virs 65 gadiem. Problēma nav tikai estētiska: spēka zudums samazina izturību, kustīgumu un laika gaitā arī neatkarību.
Nav brīnumainu tablešu vai krēmu, kas varētu apturēt sarkopēniju, tāpat kā universālas vingrojumu programmas. Cīņa ar sarkopēniju prasa īpašus vingrojumus visam ķermenim. Un ir viens vienkāršs vingrojums, kas var visu mainīt.
Šis vingrojums ir ieteicams sievietēm vecumā virs 65 gadiem.
Sievietēm vecumā virs 65 gadiem ieteicams vingrinājums līdzsvara un spēka attīstīšanai — pacelšanās uz pirkstgaliem stāvot . Jā, tas ir vienkārši, bet efektīvi. Turklāt jums nav nepieciešami hanteles, paklājiņi vai kāds cits aprīkojums; viss, kas jums nepieciešams, ir jūsu ķermenis un nedaudz neatlaidības.
Būtība ir tāda, ka, stāvot uz pirkstgaliem, tiek aktivizēta viena no svarīgākajām apakšējās ķermeņa daļām — kājas. Tās ir svarīgas, jo mūs atbalsta; tās ir klāt katrā solī, katrā lēcienā, pat brīžos, kad mēģināt saglabāt līdzsvaru, kad paklūstat.
Tādējādi kāju muskuļu stiprināšana ne tikai uzlabo līdzsvaru, bet arī palīdz novērst kritienus, nodrošina drošību ejot un uzlabo kopējo pēdu atbalstu.
Kā stāvēt uz pirkstgaliem?
Tas ir ļoti vienkāršs vingrinājums, ko var izdarīt mājās.
- Stāvieties, izvietojot kājas plecu platumā.
- Vajadzības gadījumā varat atbalstīties pret krēslu vai sienu, bet neuzlieciet uz tiem visu savu svaru.
- Lēnām paceliet papēžus, kontrolējot kustību, līdz nonākat uz pēdu spilventiņiem.
- Pieturieties uz sekundi augšējā punktā. Saspiediet kāju muskuļus, sajūtiet, kā strādā kāju muskuļi.
- Nolaidieties uz leju ar tādu pašu mieru, neļaujot sev krist.
Veiciet vairākus atkārtojumus, cik vien varat, un pēc tam atpūtieties. Ideāli būtu atkārtot šo vingrinājumu vairākas reizes nedēļā . Laika gaitā varat sarežģīt vingrinājumu un veikt to uz stepa, uz vienas kājas vai ar papildu svaru.
Citi varianti ietver vieglus pēdu pagriezienu uz iekšu , kas vairāk iesaista iekšējo kājas daļu. Vai pēdu pagriezienu uz āru, kas koncentrē slodzi uz ārējo kājas daļu. Jūs varat veikt šo vingrinājumu arī sēžot, ja jums ir problēmas ar līdzsvaru. Šajā gadījumā tas vairāk iesaista plakanās muskuļus.
Kāda ir šī vingrinājuma lietderība?
Pareizi un regulāri veicot šo vingrinājumu, tas var būt ļoti noderīgs sievietēm vecumā virs 65 gadiem, jo tas ne tikai nostiprina muskuļus un nodrošina stabilitāti, bet arī var uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti.
- Samazina traumu risku: no stiepšanās līdz nopietnākiem kritieniem.
- Uzlabojiet savus ikdienas rezultātus, neskrienot maratonus.
- Tas arī uzlabo jūsu kāju izskatu. Tas tonizē un piešķir formu bez jebkādām komplikācijām.
Viena no iespējām ir vingrot trīs dienas nedēļā, mainot vingrinājumus, lai muskuļi varētu atpūsties. Pastāvība ir panākumu atslēga, un rezultāti būs redzami, pieaugot jūsu pārliecībai par saviem kustībām. Jūs vairs nebaidīsieties krist vai paklupt, jo spēcīgi kāju muskuļi palīdz labāk noturēt ķermeni.
